chce plan

mam 13 miesięcy, na koniec 3 roku na siłowni chcę( muszę - lepsze słowo) mieć bezpiecznie zaliczone w serii ( 5-8 rep): MC - 180 ( aktualnie maks 150x3 przy mega ciulowej technice) SQ - 150 ( dzisiaj 140x3) WL - 130 ( w grudniu 120x1, teraz 102,5x5) PP - 80 ( 75x3 rep w sierpniu) po osiągnięciu zadowalającego poziomu siły( i utrzymaniu go przez [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

Plan był bardzo chytry ale najwidoczniej nie za bardzo skoro bez problemu mnie przejzales, teraz wszystko legło w gruzach.... Bede się chyba na kajaki musiał zapisać aby Was zbić z tropu jak chce zostać mistrzem świata w bb.

02.07.15 - DT Trening znowu luźny. Dziś tylko pracowałam nad perfekcyjnym wykonaniem przerzutu bokiem na jednej ręce 8-) Wymyśliłam fajny plan ale stwierdziłam, że nie chce zakwasów bo jutro jadę na obóz. Tam się pomęczę. :D Jak wszyscy inni będą biegać i się męczyć, ja będę mogła iść na basen czy do sauny. Brakuję mi tego.. 11 tygodni bez [...]

[...] pomoże :-) Jeżeli ktoś ma jakieś patenty lub wspomaganie na głębszy sen to chętnie wysłucham :-) Bo znam jeden patent sprawdzony za 30 zł który u mnie działa zawsze, ale nie chce w to wchodzić bo później bez tego już wgl nie zasnę %-) 04.07 Barki + Biceps/Triceps 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12/12/12/12/12 2. [...]

[...] tą ogolnorozwojówkę to fakt było to coś jak fbw tylko ze wszystko prawie na maszynach oprócz bicepsów.Więc bardziej wytrzymałościowo bez żadnych ćw.zł. na ciężarach a tu już chce dać ciągi itd. Jest sens robić podciąganie na drążku po 3s. max kiedy jestem w stanie zrobić 4 powt. podchwytem i ze 2-3 nachwytem.Nie będzie za cieżko robić 3 x w tyg [...]

Witam z powrotem! Na początek napiszę, że po dwóch miesiącach machania sztangą z 62 kg skoczyłem na 66 kg czystego mięcha. Na początku "przytyłem" do ok. 70 kg, ale tłuszczyk szybko spalił się na SW i zostało 66 kg. Niby to tylko 4 kg, ale jestem bardzo zadowolony z przyrostów. Kiedyś w ogóle nie miałem klatki , teraz ładnie się [...]

Wiem że za dużo miałam aktywności w ciągu dnia,za duże ciężary ale nie odpusciłam mimo ciągłego rozdrażnienia.Miałam w tym czasie dwa razy tygodniowa przerwę,bo juz nie dawałam kompletnie rady funkcjonowac. Jestem zła na siebie bo nie potrafie trenowac jak człowiek słuchając swojego organizmu.Tutaj była ciągła walka i wk***,że non stop sie źle [...]

No to mamy październik. Wrześniowe urwanie głowy już za mną. W ten weekend wreszcie miałam czas, żeby w ogóle pomyśleć o jedzeniu, pójść na zakupy i coś ugotować. Przez ostatni miesiąc byłam na diecie z pudełka. Była to najdroższa dieta dostępna w naszym mieście, dziennie kosztowała chyba 56 zł, ale było warto. Jedzenie różnorodne, bez laktozy, [...]

[...] ono PODSTAWOWYM cwiczeniem w lyzwiarstwie i gimnastyce. 4. handstand : meczenie ile bedzie mi sie chcialo nie celuje w konkretna liczbe powtorzen, bo robie na czuja i nie chce sie ograniczac w powtorzeniach. Aczkolwiek z reguly po 10 mam juz dosc. 5. MCPN na jednej nodze z minibandem : 3x10 na noge niby nieduzo, ale robie w baaaardzo wolnym [...]

[...] 70 kg, martwy ciąg nie robiłem, wyciskanie na ławce 80 kg Wydaje mi się ze plan jest w miare ok, ewentualnie myślałem o martwym ciągu do pleców zamiast ściągania drązka + mniej serii. Ważne są dla mnie łydki i przedramiona które chce poprawić dlatego są po 2 x w tygodniu. Czekam na opinie :) Zmieniony przez - mkol w dniu 2012-08-04 17:18:39

Robiłem już CF Football i efekty siłowe były lepsze niż oczekiwałem. Bardziej jestem właśnie przekonany do tego niż Endurance. Uważam, że Westside też pomoże mi podnieść siłę w podstawowych bojach, mimo że nie jest jeszcze zbyt silny itd. Następnie plan z catalyst dodatkowo podniesie siłę i w tym planem chcę poprawić wyniki w rwaniach i [...]

[...] idzie, jednak ciezary ida dosc wolno do przodu (przez 4 miesiace okolo 30kg). Na poczatku po kazdym trenie czulem, ze moge wiecej, teraz jednak juz tak nie jest, dlatego chce troszke sie pobawic i zobaczyc jak cialo zareaguje. narazie w planie nic nie chce zmieniac jesli chodzi o cwiczenia, jestem zadowolony. z siadow zaczynalem z 50kg, [...]

[...] pl i zeswinilem sie na maxa, wroce dzisiaj do chaty to wrzuce jakies fotki jakie scierwo jadlem i jak wygladam na chwile obecna i jakis plan moze na pare tyg w przod, bo nie chce mi sie dziennika prowadzic i wypisywac jakis bzdur typu "dzisiaj bogi i przysiad 150kg x 18 poe i 30 serii" zeby lechtac swoje ego. w internecie, a do silnych w ogole [...]

[...] i nawet mi podchodzi taki podzial :-) z trenejro update co 3 tyg +/- to bede tak wrzucal fotki + jakies male info jak bedzie o czym pisac %-) zdjecia supli(tak chce sie pochwalic hehe) piany uzywam na zmiane z cocopopsami po treningu nog, gdzie wegli idzie bardzo sporo, mix ryzu/piany + owoc + izolat :-) [...]

Cześć! Śledzę strony JS oraz Centrum Szkolenia Wojsk Specjalnych. W trakcie lub po kolejnym cyklu treningowym sporo się rozjaśni(bo zacznę pływać). Sprawdzę też czy da się dostać do PSP bez C+E - prędzej zrobię szkolenie z nurkowania niż znowu będę się męczył ze zdawaniem prawka XD W tej chwili priorytetem studia, które są określane jako pożądane [...]

[...] Mam zamiar ruszyć w końcu z ciężarem w siadzie bo już mnie wkvrwia po takim czasie mieć 80kg w ostatniej serii. W czasie planu mogą się zmieniać ilość serii i powtórzeń. Zamierzam skupić się dokładnie na technice, obniżyć ciężar, spowolnić negatyw. A wrzucam dziś bo spać mi się nie chce xD Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-11-25 21:46:06

Więc :).. ad.1. Trenuję od ok.16 miesięcy. Najpierw 6 miechów ACT, potem wg. planu, którego nie pamiętam, ani nie mogę znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 [...]

Dzięki chopy! Plan na poziom trzeci to minimum 15 powtórzeń dla B2, A2, C2 i E3 (A4 nie wymieniam bo niedługo będzie A5), a najchętniej to bym wyrównał albo przebił pułap 18 powtórzeń osiągnięty na poprzednim poziomie Co do dalszych poziomów to chcę się wstrzymać z obwodami do minimum 8 poziomu włącznie, potem zobaczę czy czuję się na siłach [...]

Nie smutaj };-) Na razie chcę zrobić cały ten plan Roniego, pewnie mi z półtora roku zajmie. Powiem Ci że już się czuję trochę bardziej "sztywny" niż za Lafay-czasów, no ale może to bieganie podratuje sprawę. Co później - czas pokaże, może w końcu gimnastyka ? Jak to - na poważnie ? :-> A do sąsiadów to ja wpadam osobiście %-) Zmieniony przez - [...]